białka na mase

z osłonowych brałem HELICID. Jedną tabletkę na czczo. W sumie to tak szukam i szukam argumentów przemawiających za zrezygnowaniem z kreatyny lecz nic sensownego nie widzę. Chyba że tylko stawy ale to już extremalne przypadki, gdy trochę zwiększę masę,( o ile się uda na cyklu, np 3 kg ? ) to i tak wątpię żeby stawy to odczuły :) Dzięki serdecznie [...]

Co do fatu jak mówiłem obojętne mi to, zależy mi tylko na tych kilogramach i na dojściu do tej danej wagi. Białka używałem w prochu od mass effect, dokładniej 500g. Był mały efekt, lecz jak szybko się pojawił tak szybko zniknął. To żryj do oporu , fast foody ,chipsy, pij cole i olej z frytownicy :) nabijesz 20kg w miesiac.. Ps. już tu był taki [...]

[...] a więc zjawisku, które niemal zawsze towarzyszy stosowaniu odżywek wspomagających przyrost masy ciała. To wysokowartościowy suplement "weight gain" zawierający 25% białka, 69% złożonych węglowodanów oraz ponad 50 (tak pięćdziesiąt!) różnych anabolicznych składników. Komponentem węglowodanowym są maltodekstryny uzyskane w wyniku [...]

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

białka przyjmij 2g na kg masy ciała, dla osoby aktywnej fizycznie 1,5g to mało zredukuj wpierw, bo jednak trochę tego fatu jest szczególnie na brzuchu, więc tylko pogłębisz problem, a z kolei z druigej strony aż tak dużo tego nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz [...]

[...] i efekty mam na prawdę więcej niż zadawalające - trzeba tylko uważać na zakwaszenie więc codziennie piję proszek zasadowy od września będę próbował zwiększać w/w kosztem białka i zobaczę co się bedzie działo, ale wiem jedno; eksperymentowac warto, ja już tez przechodziłem takie etapy że myślałem że cos jest ze mną nie halo, bo robienie masy [...]

A więc jeśli chcesz budować mase to do bilansu dorzucasz +300 kcal na start(jeśli nie wchodzi waga to podbijasz, jeśli za szybko idzie to ucinasz). Tuńczyk w diecie max. 2 w tygodniu. Za dużo białka w dicie - rozkład B-(2-2,5g/kg)T-(1-,13/kg), a węglami dobijasz resztę zapotrzebowania.

Witaj, 6 posiłek czyli twaróg dałbym na śniadanie. Następnie zmniejszył bym ilość białka do 140 gram gdyż im więcej białka tym ciężej masę zrobić.

Jak na 19 lat to duzo rzeczy juz zjadles a wyniki sa lekko mowiac slabe. Czytajac to wszystko mam wrazenie ze tylko marnujesz ten sprzet. Po samym napisaniu ze robisz mase i rzezbe wiadomo juz ze nie masz wiedzy. Po pierwsze zmien diete,po drugie zacznij sie troche edukowac na temat zywienia,wzrostu miesni a jak to pojmiesz w jakims stopniu i [...]

witam. "mołbym zmienić nieco posiłek 6 i zamiast twarogu dać coś z kurakiem a twaróg wsadzić do przedtreningowego" zostaw twarog przed snem bo dlugo sie wchlania i zapewnia staly doplyw aminokwasow jak spisz. Mozesz stosowac jedno zrodlo bialka albo tuna albo ser (ja osobiscie bym nie mogl jesc ryby razem z serem). Bedzie ciezko robic [...]

Panowie pytanie, Chyba nic nie bedzie z masy na trenie , waga mi poleciala 2 kilo w dol , przy czym zyla ,pompa i sila elegancko , apetyt wrocil jem juz normalnie , do cyklu doszedl sarm lgd 20 mg podaje ed , widze jak mi fet leci ale nie moge za ch**a obwodow i wagi zwiekszyc , problem jest w makro ? 2,5 g bialka zbyt malo? Wegli daje 6 g i przy [...]

pytaniami zawaliłes ale na pare tu Ci nie odpowiemy. Jak kolega wyzej zeby miec jakąś zeźbe musisz miec co zezbic czyli w pierwszej kolejnosci masa. ja np robie to tak ze poza okresem wakacyjnym zatłuszczam sie jem duzo po to zeby złapac mase no a pozniej jesli sie uwezmiesz scinasz wegle i dodajesz aero na wakacjach masz pieknie wyzezbione [...]

gainer to mix białka i węglowodanów różne gainery kładą różny akcent na te makroelementy gainbolic jest typowym gainerem dla hardgainerów (ciężko-łapiących masę...) z niskim udziałem białka i większą ilością węgli niezależnie, którego będziesz jadł jako pierwszego (bo rozumiem, że o to Tobie chodzi...), to pamiętaj, żeby było to uzupełnienie luk w [...]

[...] liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak usłyszałem po raz drugi. Waga należna w przypadku Kola to jakieś 65-70 kg, a zatem obleciałby na 110-130 g białka. 25% wszystkich kcal z tłuszczu, a reszta węglowodany złożone. O słodyczach zapomnij - sól odstaw. Na razie nie masz zwiększonego zapotrzebowania na sód, a sporo w [...]

[...] węglowodanów. Oczywiście, że zawsze musisz jak najszybciej obdudowywać glikogen, kwestia ile kalorii dajesz naddatku sumarycznie w ciągu dnia. Biniu: zakładam, że po treningu ma malo aminokwasów w krwiobiegu. Inaczej po coż sie spulementować w tym okresie jakimkolwiwek szybko przyswajalnym źródłem białka? Nie jest ono potrzebne? (pyt. retoryczne)

[...] sie za mase. Myslalem o odzywkach, docelowo o bialku, ale z drugiej strony. Zalezy ile wazysz, podobno do 90 kg na loozie moze bez odzywek - wiec po co kase tracic. 150 gram piersi =>33 białka + 100 gram ryzu =>7 bialka i 79 wegli. co daje 40 gram bialeczka:) i smak.... wlasnie jestem po takim posilku. przygotowanie kolo 30-40 minut

Ilości białka możesz wyliczać na beztłuszczową masę ciała. Mając wysoki poziom tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz aż 280g białka.

Nigdy nie zbijalem wagi wiecej niz 2-3 kg przed zawodami, no ale moi kumple zbijali wiecej (nawet do 10kg) to troche popatrzylem. Sila zawsze spada razem z masa, szybkosc moze wzrosnac jak tluszczu sie pozbywasz, jak robisz wage z samych miesni to wszystko ci leci. Z moich spostrzezen wynika, ze najprostsza dieta na "zbijanie" to [...]

[...] ale w kalkulatorze wsadziłem 25 , wyszło Twoje zapotrzebowanie by utrzymac mase okolo 2700 kalorii , odetnij z tego 500 , Dieta powinna być zbilansowana, czyli około 40% białka (roślinne i zwierzece) , 40% węgli i 20 % tluszczy, bądź 40 białka 30 wegli i 30 tłuszczy. Po za pracą ćwiczysz? bo wtedy tez Twoje zapotrzebowanie się zwiększy. [...]

Witaj Michail. Jesli się moge zdać na Twoja pomoc to bardzo byłbym Ci wdzięczny. Sytuacja u mnie wygląda nastepująco. Wzrost 173cm Waga 99kg Spora nadwaga Od 2 maja wziąłem się twardo do roboty. Siłownia jak narazie 3 razy w tygodniu. Obecnie wykonuję ćwczenia ogólnorozwojowe. Nie koncentruje się konkretnie na planie treningowym, chce się [...]